W zdrowym ciele, zdrowy duch? No pewnie!
Wracamy do formy – a więc dziś zestaw ćwiczeń dla rozruchu!
Umówmy się, że każde ćwiczenie powtarzamy 12 razy.
1. Krążenia głową
Pozycja wyjściowa:
- stoimy na prostych nogach,
- stopy na szerokość barków,
- ręce luźno wzdłuż tułowia.
Ćwiczenie: wykonujemy krążenia głową w jedną i w drugą stronę.
2. Krążenia przedramion
Pozycja wyjściowa:
- pozycja jak na zdjęciu powyżej, ręce uniesione na wysokość barków.
Ćwiczenie: wykonujemy dynamiczne obroty przedramion w stawie łokciowym
3. Krążenia ramion
Pozycja wyjściowa:
- nogi na szerokość barków,
- ręce wyprostowane wzdłuż tułowia.
Ćwiczenie: wykonujemy krążenia jednocześnie:
- 12 razy w przód,
- 12 razy w tył,
- 12 razy w przeciwne strony.
4. Krążenia barków
Pozycja wyjściowa:
- Nogi na szerokość barków,
- Ręce wyprostowane wzdłuż tułowia.
Wykonujemy krążenie barków w przód i w tył.
5. Krążenia nadgarstków
Pozycja wyjściowa:
- Dłonie splecione palec w palec,
- Wykonujemy krążenia w obie strony.
6. Skrętoskłony
Pozycja wyjściowa:
- Stoimy na prostych nogach,
- Stopy na szerokość barków,
- Ręce wyprostowane na boki.
- Wykonujemy jak najbardziej obszerne ruchy w lewo i w prawo.
- Patrzymy za ręką w górę.
7. Skłony tułowia
Pozycja wyjściowa:
- Stopy na szerokość barków,
- Nogi proste w kolanach podczas wykonywania całego ćwiczenia.
8. Krążenia bioder
Pozycja wyjściowa:
- Dłonie na biodrach, głowa w miejscu.
- Wykonujemy obszerne krążenia bioder.
Ćwiczenie wykonujemy 12 razy w lewą i 12 razy w prawą stronę.
9. Krążenia nóg w kolanie
Pozycja wyjściowa:
- Stoimy w lekkim rozkroku, ręce na biodrach.
- Podnosimy w górę nogę zgiętą w kolanie.
- Wykonujemy krążenia nogi w kolanie w lewo i prawo.
- Zmieniamy nogę.
10. Krążenia stopą
Pozycja wyjściowa:
- Stoimy w lekkim rozkroku, opieramy ciężar ciała na jednej stopie, drugą unosimy w górę na palcach.
- Wykonujemy krążenia piętą stopy uniesionej na palcach, w lewo i prawo.
- Zmieniamy nogę.
11. Mięśnie brzucha
Pozycja wyjściowa:
- Leżymy na plecach, nogi uniesione około 15 cm nad ziemią.
12. Mięśnie pleców
Pozycja wyjściowa:
- Leżymy na brzuchu.
- Odrywamy jednocześnie ręce i nogi od ziemi i zatrzymujemy w górze na 1 sekundę.
Ćwiczenie: 12 powtórzeń
Tyle na dziś!
Do zobaczenia we wtorek